ТЕМА: психологическая консультация онлайн

Как избавиться от паники?

Тревога, необоснованное чувство страха и паники, апатия, боязнь общественных мест, нехватка воздуха — это симптомы, которые сопровождают панические атаки. Скорее всего, если вы читаете этот текст, вы уже столкнулись с этим тревожным состоянием.

Необходимо знать, что приступы панических атак могут возникать как без причин, так и при появлении конкретного раздражителя (триггера). Например, запах дыма сигарет, замкнутое пространство в лифте и так далее.

Сама по себе паническая атака - это резко возникшее и сильно нарастающее чувство тревоги, которое практически не контролируемо. В начале панической атаки человек испытывает страх возникновения страха. После этого чаще всего наблюдаются такие симптомы, как нехватка воздуха, головокружение или повышенная потливость. Они могут возникать все одновременно или только по одному. В конце панической атаки вы хотите как можно быстрее переместиться в безопасное место и ощутить себя под защитой.

Если вы хотите избавиться от панической атаки, то нужно выяснить по какой причине она началась.

Панические атаки возникают по двум причинам:

1. Физиологические особенности человека, например это может быть кислородное голодание мозга из-за суженой артерии.
2. Психосоматические расстройства, например продолжительный стресс или тревога.

Разобраться в причинах самому, не имея специальных познаний, достаточно сложно, поэтому приводить конкретный перечень физиологических и психосоматических болезней, по вине которых могут возникать панические атаки нет смысла.

Важно обратиться к врачу, сдать необходимый перечень анализов, получить рекомендации. Сессии у психолога, прием медицинских препаратов и даже хирургическое вмешательство — это способы, которые назначает врач для избавления от паники, исходя из ваших жалоб, обычно назначения комплексные. Когда страдающий приступами, не получает лечение длительный период времени, на фоне панических атак возникают различные страхи. Это может быть, например, боязнь общественных мест и общения с незнакомыми людьми. Обычно такие страхи возникают так, где ранее уже возникала паническая атака. Ввиду того, что она может возникать беспричинно, список таких мест постоянно расширяется, в результате чего, это может перерасти в агорафобию.

Способы лечения панических атак консультация психотерапевта в москве

1. Нужно чаще общаться с родными и близкими и рассказывать им о своих переживаниях. Нередко люди стыдятся и не говорят своим близким о том, что они испытывают панические атаки. Поэтому когда атака наступает снова — они чувствуют себя одинокими.
2. Необходимо знать, что от панической атаки невозможно умереть, при самых неблагоприятных обстоятельствах и в очень редких случаях она может привести к обмороку. Лучше всего найти безопасное место, скамейку, опереться об стену, взять близкого за руку или попросить обнять вас.
3. Во время приступа нужно переключить свое внимание со страха и тревоги на свое физическое состояние в первую очередь выровнять дыхание, делая глубокий вдох и выдох.
4. В случае если паническая атака вас настигла в одиночестве, лучше позвонить друзьям или родственникам и поговорить о том, что вас беспокоит.
5. Постарайтесь отвлечься на предметы, которые вас окружают, например, пересчитайте количество машин, которые стоят на парковке.
6. Носите с собой шоколадные конфеты, в них содержится теобромин – спазмолитик, который хорошо влияет на кору головного мозга.